الوقاية من إصابات البادل: مرفق البادل والمعصم والكتف

أشهر إصابات البادل هي «مرفق البادل» (التهاب اللقيمة الوحشية)، وتقللها بمضرب أخف، قبضة بالمقاس الصحيح، مخمد اهتزاز، وإحماء جيد. إليك الحقائق الطبية وكيف تحمي نفسك.

ما مدى شيوع إصابات البادل؟

وفقاً لمراجعة منهجية نُشرت في مجلة BMJ Open Sport & Exercise Medicine (2023)، يبلغ معدل الإصابة نحو 3 إصابات لكل 1000 ساعة تدريب، وتتراوح نسبة الانتشار بين 40% و 95%. الكوع هو الموقع الأكثر إصابة في الطرف العلوي. ملاحظة للأمانة: تختلف الأرقام لأنه لا يوجد تعريف موحد للإصابة، وبعض الدراسات تجد إصابات الطرف السفلي (الكاحل والركبة) أكثر تكراراً إجمالاً.

لماذا يصيب الكوع تحديداً؟

مضرب البادل بلا أوتار، لذا ينتقل اهتزاز أكبر من الإطار إلى اليد والساعد والكوع. الكوع يمتص أيضاً انقباضات متكررة بعد كل ضربة، والمضارب الصلبة دون تخميد تضاعف الأثر. الضرر تراكمي — آلاف الاهتزازات الصغيرة في كل جلسة، وليس حدثاً واحداً.

إصابات أخرى شائعة

• الكتف: إجهاد الكفة المديرة من السماش المتكرر
• المعصم: إجهاد من القبضة والاهتزاز
• الكاحل والركبة: من تغيير الاتجاه السريع
• العين: خطر متزايد ومهمل — دراسة سويدية (Acta Ophthalmologica 2024) وجدت أن البادل أصبح السبب المهيمن لإصابات العين الرياضية في 2021؛ فكّر في نظارة واقية

كيف يقلل اختيار المعدات الخطر؟

مضرب أخف (340–360 جراماً) يقلل الإجهاد على المعصم والكوع. قلب EVA ناعم ينقل اهتزازاً أقل. والأهم: القبضة بالمقاس الصحيح — قبضة رقيقة جداً تجعلك تضغط أقوى، مما يزيد توتر الساعد وحمل الكوع. لا تنزع القبضة الأساسية أبداً — فهي تمتص الاهتزاز. وينصح أخصائيو العلاج الطبيعي بـمخمد اهتزاز لمن يعاني من ألم المرفق.

الإحماء والوقاية

إحماء ديناميكي 10 دقائق قبل اللعب (جري خفيف ثم تحريك المفاصل ثم ضربات خفيفة)، فالأوتار الباردة تتمزق أسهل. تمارين المعصم اللامركزية (خفض وزن خفيف ببطء بالمعصم) هي الأكثر فعالية للوقاية من مرفق البادل. قوِّ الكتف والجذع 2–3 مرات أسبوعياً.

متى تراجع الطبيب؟

معظم الإصابات تزول بالراحة. راجع طبيباً أو أخصائي علاج طبيعي إذا استمر الألم أكثر من أسبوعين، أو أعاق أنشطتك اليومية، أو صاحبه تورم أو فقدان قوة، أو تكرر كلما لعبت. مرفق البادل الخفيف يزول عادة في 4–6 أسابيع، والمزمن قد يستمر 3–6 أشهر.